时间： 2024-01-21 03:09:28 来源：绞肉机
日子中，办过健身卡的人不少，能练出一身肌肉的人并不多，惠文斌是怎样做到的呢?据了解，惠文斌长时间上夜班，上班时间是晚上12点至次日清晨6点，每天下班后他先睡3个小时，上午11点按时去健身房，训练一两个小时后，正午在健身房歇息，下午再训练一两个小时，然后回家。晚上上班之前，再睡两三个小时。
提到健身，惠卫斌给出3个主张：持之以恒、分步训练、科学饮食。“我天天泡在健身房，见过许多健身的人，据我调查，办卡后能坚持半年的人不到20%，能坚持一年的人不到10%。许多人刚开始由于新鲜，臂膀也练腿也练，第二天腰酸腿疼，逐步就抛弃了。训练一定要根据身体部位制定方案，分步循环训练，才能够做到健美健身的意图。此外便是要注意饮食。”惠卫斌说，自己每天吃6次饭，距离3小时吃一次。每天要吃1.5公斤肉或40个鸡蛋，以弥补蛋白质，到达增肌的意图。
谈及未来的方针，惠卫斌说，由于年纪的原因，他参与竞赛既能够报元老组(50岁以上，不管体重和身高)也能够报成年组(按体重分组)，现在自己在元老组拿到了不少奖项，期望将来在全国赛事的成年组中拿到名次。“我的方针是一向训练到70岁，赢100块奖牌、50座奖杯，和年青小伙站在台上比肌肉。” 华商报记者 杨宁
专业的健身人士为了保持身材和增肌，每天要吃数十个鸡蛋，普通人切不可盲目仿效。
究竟“一天应该吃几个鸡蛋”?其实这个没有固定答案，要经过你自己的饮食结构来全体剖析。
我国养分学会引荐，关于一般健康成年男人每天吃65克蛋白质，女性每天吃55克蛋白质，也能够按一公斤体重0.8-1克蛋白质来大致预算自己一天要多少蛋白质。
依照每100g鸡蛋供给15g左右的蛋白质来核算，假如这些蛋白质悉数由鸡蛋供给，便是460g鸡蛋，将近9个鸡蛋的量。但实际上，咱们还会从主食、牛奶、禽肉、鱼肉、豆制品等食物中吸取丰厚的蛋白质，所以，咱们没必要吃那么多鸡蛋。
一般情况下，健康成年人每天吃1-2个鸡蛋;老年人每天吃1个比较好;身体虚弱者每天可吃2-3个鸡蛋，不宜再多。
关于普通人来说，鸡蛋吃多了，损害不小。详细说其会有如下损害：易引起养分过剩，导致肥壮;会形成体内养分素的不平衡，从而影响健康;会添加肝脏与肾脏的担负;会形成血胆固醇含量过高，并能促进动脉粥样硬化和心脑血管病的产生等。 归纳
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